運動保健

秋高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。

但因人體的生理活動也隨自然環境的變化，處於﹁收﹂的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。

一般居家防護養生要求秋季多做「靜功」鍛鍊，如六字訣裡默念呼氣練功法，內氣功，意守功等等。

在從事體育活動或工作時，能量消耗的增加會縮短壽命。

例如一隻鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就是二~四年中所消耗的能量，按重量算相當於一隻鸚鵡、烏龜或鱷魚一生，即五十~一百年中所消耗的能量。

一個生物用完了牠所有的能量，就會死亡。

此外，心跳越快，壽命就越短。

動物好比燃燒的蠟燭，直至發育成熟，越燃越旺，當蠟盡燭滅時，生命就必然結束。

就以老鼠和蝙蝠而言，兩者外形和體重相似，但就他們的平均壽命差別卻很大，原因是和他們的能量消耗有關。

蝙蝠一天大部分時間安息在洞穴中，只有在晚上才出來飛翔幾個小時，一到冬季則完全停止了活動，其代謝率很低，消耗能量很少，壽命較長；老鼠不分晝夜奔跑，能量消耗大，故壽命短。

一般地說，凡屬代謝速度快的動物，壽命就短，而代謝速度慢的動物，壽命就長，對於人也不例外。根據上述觀點，在秋天「養收」的時候，不宜做運動量較大的運動。

尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

1.秋天宜鍊減肥功
儘管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。

醫學研究證明，肥胖會隨著季節的變化而改變。

夏季，由於天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。

到了秋天，隨著天氣逐漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，加之脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑制，人體就開始趨於肥胖，但這時也正是我們減肥的最節。

2.重陽時節話登高
長期以來，我國有著重陽節登高的傳統。

為什麼重陽節要登高呢？傳說源於《續齊諧記》一書裏所記載的一個神話，說東漢時代有一個叫費長房的道士，他預算到桓景家裡九月九日有災難，就勸他於是日離家到山上飲菊花酒。

那一天，桓景家裡的雞犬牛羊全部暴死。

但後來在《幼學瓊林》一書裡，就有「重陽登高，效桓景之避災」的說法。

民間風俗的學者認為，重陽登高，其實是古人在豐收以後，趁秋高氣爽的季節，外出郊遊。

對「登高」也可解釋：高者並不一定是高山，也可以是高台。

秋日旅遊，或「憑高舒嘯」，或「臨水賦詩」，或「登樓詠月」，這種「蕭騷野趣，爽朗襟期，較之他時，似更閑雅。」

楊璞奄亦有詩云：“秋山紅葉正飄飄，迎面霜風鼓熱潮。老馬前驅甯戀棧，羊腸小道樂逍遙。

”秋高氣爽，山顛之間披紅掛綠，景色十分宜人。

利用這個大好時光，與親朋為伴，登山暢遊，既有雅趣，又可健身，且盡情地飽覽名山秀水，觀賞大自然的綺麗景色，無疑也是一種樂意。

重陽時節不僅登高山可健身，即使是登高台，或有意識地登樓梯亦可健身。

中國有句老話：“人老腿先衰”，腿腳是否靈活，往往是一個人是否衰老的信號。

腿部的股骨、脛骨和腓骨，是人體最長的骨頭，它們組成人體的重要支柱，當衰老的陰影襲來時，骨髓腔內的紅骨髓逐漸為脂肪所代替，失去造血的機能，使骨頭得不到良好的營養，骨質變得疏鬆脆弱，神經調節也漸漸失靈，肌肉變得鬆弛、乾枯、失去光澤和彈性，而朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運動方式。

3.宜鍊六字訣裡的「四」字功

六字訣是一種古代養生術，屬於呼吸鍛鍊功。它是透過人在呼氣時發出「噓、呵、呼、四、吹、嘻」六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛鍊內臟，調節氣血，平衡陰陽的目的，從而起到健體強身，袪病益壽的作用。

六字訣的正式提出是南北朝時期的梁代陶弘景，其後華陀弟子吳普又把此功與臟俯相配，提出「四主肺」、「呵主心」、「呼主脾」、「噓主肝」、「吹主腎」、「嘻主三焦」。

這樣，把噓、呵、呼、四、吹、嘻，分別與臟俯聯繫，給臨床運用提供了理論依據。

人體五臟裡的肺臟與秋季相應，秋季宜注意保養肺臟，而常練六字訣裡裏「四」字功，有助於養肺氣。

具體功法是：
預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌祇上顎、沈肩垂肘，含胸拔背，鬆腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦人靜，順其自然，切忌用力。

在呼吸調順後，縮身屈背，兩肘後縮下沈，上身儘量俯下，同時吸氣，再呼氣呼濁，呼氣時發「四」字音。

此時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。

當呼氣盡時，即用口用鼻吸氣，橫膈膜受到外氣之逼迫下降，則小腹因之而隆起。

休息片刻，自然呼吸一次，再念「四」字，口型及兩臂之動作如上，這樣連續六次，即行調息。

秋季若常練此功，可冶痰多氣壅，口乾咽痛。

早晨練功一定要到空氣新鮮、樹木茂盛的公園中練，在練功時應防止七情干擾、不恣意房事等。

4.宜鍊起落呼吸操

此操是一種簡單易行而療效顯著的醫療體操，既適用氣管炎等疾病的防治，又具有一定的健身作用。
具體的作法是：

準備姿勢： 全身放鬆，自然站立，兩腳開立如肩寬，兩肩自然下垂，意念集中於做動作，呼吸自然。

兩肩微屈，兩手手指自然張開，經前方上舉到頭上方，同時吸氣（兩臂一開始上舉到頭上方時，吸氣也告完成）。

在兩腳下蹲時，上體要保持正直，兩臂同時由上方頭、胸前方落到腿側，成自然下垂姿勢（下蹲、兩臂下落和呼氣三者要同時開始，同時完成）。

然後，兩腿起立，兩臂同時隨著經前方舉到頭上方，同時吸氣，這樣一起一蹲為一次，可做十~二十次，依個人情況而定，次數過多，過分換氣，可能引起頭暈；做完動作後，感到清爽，算是適度。

起落呼吸操是全身運動和呼吸相結合的動作，要求做到緩慢柔和，呼吸細長均勻。本操有助於增強肺的功能和氣體代謝，以及加快血液循環，尤適宜於秋天鍛鍊。

5.宜鍊健鼻功
肺開竅於鼻，《黃帝內經》裡說：“肺氣通於鼻，肺氣和，則鼻能知香臭矣。”意思是，鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣的作用，肺氣和，呼吸利，鼻的嗅覺才能靈敏。

若肺氣不足，真的功能減退時，即見嗅覺不靈，清涕自出。

肺與鼻關係密切，兩者同與人體最重要的功能呼吸有關，肺臟主司呼吸，而鼻又是呼吸之氣的出入通道。

如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴重影響肺俯的作用。

因此，在秋季宜多做些健鼻功。

《諸病源候論》裡說：“東向坐，不息三通，手捻鼻兩孔，治鼻中患，通腳癰瘡，去其涕唾，令鼻道通，得聞香臭。久行不已，徹聞十方。”

原文的意思是說，在向東坐定時，屏氣連做三次，再用手捻鼻兩孔，可治鼻中疾患，也可通冶腳上癰瘡，還可袪除涕唾，使鼻道通暢，能分辨香臭。常做此功，嗅覺可以聞達周圍遠處。

《諸病源候論》裡又說：“踞坐，合兩膝，張兩足，不息五通，冶鼻瘡。”意思是說，蹲坐，合攏兩膝，張開兩腳，吸氣後屏氣，連做五次，可治療鼻瘡。

秋天當做上述健鼻功，有助於肺的呼吸功能正常。除此外，經常按摩鼻部也有好處，方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感後，用手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側，上下按摩三十次左右。

每天摩鼻三~四次，可大大加強耐寒能力，亦能治療傷風、鼻塞不通。

若能堅持於每天清早或傍晚時，用冷水浴鼻，效果會更好一些。

具體做法是：將鼻浸在冷水裡，閉氣不息，少頃，抬頭換氣後，再浸入水中，如次反覆十遍左右。